目次

本編

Contents

あなたはどっち？　ボケは日々の生活から忍び寄る！

そもそもボケるって何ですか？　「もの忘れの自覚がない」という状態こそがボケなのです

ＰＡＲＴ１　ボケない人はどこが違うの？　ボケない人の生活からボケないヒントを探る！

ボケない人の〝一日〟はココが違う！

ボケない人はシンプルに暮らしながら小さな変化をつけている

ボケない人の〝食事〟はココが違う！

ボケない人はまんべんなく栄養をとり、楽しんで食べている

ボケない人の〝運動〟はココが違う！

ボケない人は無理のない軽い運動を毎日のように続けている

ボケない人の〝睡眠〟はココが違う！

ボケない人は睡眠ファーストで一日を過ごす

ボケない人の〝歯〟はココが違う！

ボケない人は口の中の健康にも気をつけている

ボケない人の〝腸〟はココが違う！

ボケない人は腸内環境に気を使っている

ボケない人の〝生き方〟はココが違う！

ボケない人は脳も体もアクティブに動かしている

Dr. HASEGAWA's Column　ボケない人とは、脳を使い続けている人

ＰＡＲＴ２　ボケるってどういうこと？　もっと知りたいボケについて

ボケのメカニズム①　ボケの要因はじわじわとたまり ある日ふと表に現れる

ボケのメカニズム②　ボケは「ちょっと変」から始まってゆっくり進行する

ボケのメカニズム③　ボケの原因はひとつではない！ あらゆる面から影響がある

認知症の要因１　アミロイドβの分解が滞る 糖尿病

認知症の要因３　動脈硬化とアミロイドβの蓄積を招く 脂質異常症

認知症の要因５　受動喫煙にもリスクあり 喫煙

認知症の要因７　脳への刺激が不足する 難聴・視力低下

早期発見のために　もしかして？と思ったときはセルフチェックをしてみましょう！

医療①　早いほど治療の効果あり 気になったら検査を受ける

医療②　初期段階であれば薬もよく効く

Dr. HASEGAWA's Column　ボケる人は減る傾向？ グラフで知る現状

ＰＡＲＴ３　一生ボケない人を目指そう！　今日からできる新習慣

新習慣❶ 食事　認知症予防に効く　食事法＆腸内環境の改善

新習慣❷ 運動　姿勢を整え、こまめに体を動かすと　脳リフレッシュ＆若見え効果も

新習慣❸ 睡眠　アミロイドβを撃退するために　朝から睡眠を意識して行動する

新習慣❹ ヘルスケア　日頃のコツコツ習慣で大きな差がつく

新習慣❺ メンタルケア　生き方が変わると脳も変わる

新習慣❻ ストレスケア　こまめなケアでストレスホルモンから脳を守る

もしもボケてしまったら　教えて長谷川先生！ Ｑ＆Ａ

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